스트레스 해소법 [ 매우 과학적인 방법 ]

스트레스 해소법 [ 매우 과학적인 방법 ]

 

우리는 스트레스의 쓰나미 속에 살고 있습니다.

Covid-19 사례가 전례없는 높이로 급증함에 따라 병원에 환자가 넘쳐납니다. 

수백만 명이 실업자입니다. 실업 수당은 의회가 무엇을 해야할지에 대해 교착 상태에있는 동안 점점 줄어들고 있습니다.

더이상 나빠질 리가 있겠습니까? 

평상시에는 그것 만으로도 우리의 대처 기술을 압도 할 수 있습니다.

그러나 전염병에도 불구하고 공황과 무력감의 감정을 단락시키는 방법이 있습니다. 

스트레스를 없애고 통제권을 되 찾는 방법에 대해 전문가가 심사 한 다섯 가지 방법이 있습니다.

 

1. 멈추고 숨을 쉬십시오.

 

"우리는 부교감 신경계를 강화함으로써 스트레스의 생리학을 멈출 수있다"고 American Institute of Stress가 발행 한 "Contentment"잡지의 편집자 인 Cynthia Ackrill 박사는 말했다.

남자가 칼로 우리를 쫓는다면 우리는 그렇게하고 싶지 않을 것입니다."라고 그녀는 계속했습니다.

 "그러나 우리가 귀 사이에 대부분의 스트레스를 만들고 있다면 천천히 심호흡과 점진적인 이완을 통해이를 되돌릴 수 있습니다. 이완 반응을 불러 일으키는 것, 즉 부교감 신경계가 균형을 되찾게합니다."

전문가들이 권장하는 다양한 심호흡 기술이 있지만 "최고의 연구는 6 인 6 아웃 뒤"라고 Ackrill은 말했습니다.

6의 천천히 세까지 심호흡을하면서 손이 공기로 가득 차면서 배가 올라 오는 것을 느낄 수 있는지 확인하십시오.

Ackrill은 "스트레스를받을 때 우리는 폐의 최상단에서 호흡하는 경향이 있으며 전체 폐 용량을 사용하지 않습니다."라고 말했습니다.

"중요한 것 중 하나는 부드러운 배 호흡을 사용하는 것입니다. 배를 부드럽게하려면 횡경막을 내려 놓고 배를 약간 밀어 내고 그 부분으로 숨을 내립니다."라고 그녀는 말했습니다.

숨을 멎게하여 6의 같은 느린 카운트로 놓습니다. 일시 중지하고 다시 시작하십시오. 몸이 이완 될 때까지 반복하십시오.

 

2. 발생원인 알아보기 

 

심호흡이나 다른 이완 기술을 연습하기에 가장 좋은시기 는 완전한 패닉 모드에 들어가기 전 입니다. 즉, 스트레스가 지속되고 있다는 초기 신호 인 신체의 단서를 배우는 것을 의미합니다.

어깨가 팽팽 해 지거나 목이 뻣뻣 해 지거나 배가 아프거나 두통이 시작될 수 있습니다.

Ackrill은 "충돌 사고에서 잘못된 차선으로 방향 전환을 시작할 때까지 백업을 원합니다."라고 설명합니다. "우리는 몸을 확인하는 데 익숙하지 않기 때문에 약간의 연습이 필요합니다. 

그러나 당신의 미묘한 신호를 배우는 것은 당신이 즉석에서 적응할 수있는 정말 멋진 기술입니다."

스트레스 얼굴이 어떻게 생겼는지 잘 모르시겠습니까? 자녀나 파트너에게 물어보십시오.

Ackrill은 "그들은 아마 당신이 레일에서 미끄러지기 시작하는 순간 당신에게 말할 수있을 것"이라고 말했다.

 "오, 오, 엄마는 눈썹으로 그런 짓을하고 있어요. 지금 당장 엄마 한테 물어 보지 마세요.

 

3. 슬로우 모션으로 행동하기 

 

뇌의 스트레스 회로를 방해하는 한 가지 방법은 말 그대로 움직임을 늦추는 것이라고 신경 과학 및 리더십 교육을받은 공인 전문 코치 인 Michelle Anne은 말합니다.

"내가 느리게 말한다면, 당신은 천천히 말하고, 천천히 걷고, 당신의 생각도 늦추는 것입니다."Anne이 말했다.

그렇게하면 신체가 교감 시스템의 투쟁 또는 도피에서 부교감 이완 모드로 이동할 수 있습니다.

"느린 속도는 당신의 인식을 높일 수있는 가장 심오한 것"이라고 그녀는 말했다. "그렇지 않으면 당신의 두뇌는 기본 모드 네트워크에 있고 당신이 생각조차하지 않는 말이나 행동으로 자동으로 반응 할 것"이라고 그녀는 말했다.

 

4. 현재에 머물러라

 

스트레스 반응을 방해하는 또 다른 방법은 순간에 자신을 접지시키는 것입니다.
Ackrill은 "바닥에서 발을 느껴보세요. 의자에서 바닥을 느껴보세요. 

무거움에 주의하십시오"라고 말했습니다.

 "그것은 당신을 현재로 되돌려줍니다. 접지 된 느낌입니다."

Ackrill이 권장하는 또 다른 기술은 오감 모두에 집중해야합니다.

"주변에서 보는 5 가지, 만질 수있는 4 가지,들을 수있는 3 가지, 냄새를 맡을 수있는 2 가지, 맛볼 수있는 1 가지를 인정하세요."라고 Ackrill은 설명했습니다.

 "당신이하는 일은 흥미롭지 만 위협적이지 않은 일에 당신의 두뇌를 집중시킴으로써 현재로 완전히 들어오고 있습니다."

Anne은 마치 스트레칭을하는 것처럼 오른쪽 팔이 왼쪽 어깨를 누를 때까지 가슴을 가로 질러 누를 것을 권장합니다. 통제력을 잃는다 고 느낄 때 대인 관계 갈등에서 특히 유용합니다.

Anne은 "팔을 왼쪽 어깨에 대면 이제 다른 사람의 말에 완전히 참여할 수 없습니다. 뇌는 신체의 감각에 더 신경을 씁니다."라고 말했습니다.

Anne은 "그런 다음 사람들이 두 번째로하는 일은 어깨를 이완시키는 것입니다. 뇌는 항상 당신이 말하는대로합니다."라고 Anne은 덧붙였습니다.

"그것은 당신을 몸으로 되돌려주는 것과 반대로 그들이하는 일이나 그들이 느끼는 것에 완전히 몰두하게하는 것입니다. 그것은 당신 자신을 다시 통제하는 방법입니다."